Gerakan Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Paru Paru
Kita sering tidak menganggap peran penting yang dimainkan paru-paru kita dalam menjaga kita tetap kuat dan sehat. Tidak sampai kita mengalami masalah pernapasan yang kita perhatikan. Tapi sebenarnya, seperti bagian tubuh lainnya, paru-paru kita membutuhkan perawatan dan perhatian setiap hari.
Pernapasan memberi makan oksigen ke setiap sel di tubuh. Tanpa oksigen yang cukup, orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk penyakit pernafasan, penyakit paru obstruktif kronik dan bahkan penyakit jantung.
Tapi pernapasan biasa sehari-hari tidak cukup untuk menjaga oksigen mengalir melalui tubuh pada tingkat puncak, para ahli di Rush University Medical Center mengatakan.
Aktivitas fisik dan olahraga teratur meningkatkan kualitas hidup, apakah Anda sehat atau Anda memiliki kondisi paru-paru. Banyak orang mengasosiasikan agar tetap sehat dengan menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, namun olahraga juga membantu menjaga kesehatan paru-paru.
Baca juga: Pengobatan Gangguan Pernafasan.
Semua jenis aktivitas fisik dihitung sebagai olahraga. Bisa direncanakan olahraga seperti berlari, berenang, tenis atau mangkuk, program latihan latihan, atau hobi seperti bersepeda atau berjalan.
Nah, ini ada beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan paru paru, berikut diantaranya:
1. RATUSAN
Berbaring telentang, ditekuk lutut, kaki rata di lantai. Jaga lengan Anda di sisi tubuh Anda, telapak tangan ke bawah. Tarik napas dan angkat kepala, leher, bahu, dan tangan Anda dari tanah. Angkat lutut dan angkat kaki Anda sehingga kaki Anda lurus dan pada sudut 45 derajat ke lantai. Ambil lima napas pendek dan lima napas pendek keluar. Saat melakukannya, pompa lengan Anda, gerakkan mereka dengan cara yang dikontrol dan turun. Lakukan siklus 10 kali nafas penuh - setiap napas termasuk lima inhales dan lima hembusan napas. Setelah Anda melakukan 10 napas lengkap, Anda akan menyelesaikan 100 pompa lengan.
2. SWAN
Berbaringlah dengan telapak tangan Anda rata di bawah bahu Anda (seolah-olah Anda akan melakukan push up). Lihatlah ke bawah sehingga leher Anda sesuai dengan tulang belakang Anda. Tarik napas dan perlahan angkat kepala, leher, bahu, dan dada saat Anda menekan tangan ke tanah. Jaga sedikit tikungan pada siku Anda. Saat Anda menghembuskan napas, perlahan turunkan diri Anda kembali ke bawah, dada terlebih dulu, lalu bahu, leher, dagu, dan kepala. Untuk menghindari ketidaknyamanan di punggung Anda, berkonsentrasilah pada menarik bahu Anda kembali untuk membuka dada Anda. Ulangi 10 kali.
3. MENJALANKAN EKSPANSI JANGKA
Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu, lutut Anda sedikit membungkuk, dan lengan Anda di sisi tubuh. Tarik napas dan sapukan tangan Anda ke atas dan ke atas sehingga otot bisep Anda berada di dekat telinga dan telapak tangan saling berhadapan. Buang napas dan turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda. Ulangi empat kali, berkonsentrasi pada pernapasan dalam dan membuka dada Anda.
Baca juga: Cara Alami Mengobati Sakit Dada.
Itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan paru paru. Semoga artikel nya bermanfaat dan salam sehat. :)
Posted by: solusitetapsehat.blogspot.co.id
Komentar
Posting Komentar